אם אתה אוכל יותר ממה שאתה שורף איך אתה בדיוק רוצה להרזות?
דבר ראשון מכון זה אחלה אבל תזונה יותר חשובה פה מהכל
תאכל נכון, תבדוק את ה BMR שלך ( אם אתה לא יודע מה זה יש את חברינו הטוב "google" דבר איתו )
ותעשה מאזן קלוריות שלילי, כלומר תאכל פחות ממה שה BMR שלך יצא, אם אתה לא יודע כמה כל דבר שאתה אוכל שווה בקלוריות חפש גם אצל ידידינו הטוב גוגל.
עכשיו בחדר כושר תשקיע לפחות שעה - שעה וחצי של אירובי ( ריצה בהליכון וכו' )
מקווה שעזרתי.
|