אז ככה:
1) אם עלית 8 קג בחודש וחצי, צר לי לאכזב אותך אבל זאת עלייה ממש לא נקייה שכללה הרבה שומן. תשאף לעלות כ500-700 גרם בשבוע ממש לא יותר.
2)קריאטין יכול לעזור.
3)עדיף כמה שיותר מהר אחרי האימון אבל יש הרבה מחקרים שמראים שגם אם צורכים את זה אחרי שעתיים אין הבדל..לשיקולך.
4)הגיינר זאת ארולה מלאה לכל דבר ועניין והיא מהווה "תחליף בחלון ההזדמנויות הזה"
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|