היי נער,
55-70 גרם חלבון ביום יספיקו לך. כמובן שזה אינדיבידואלי ותלוי בסוג, משך ועצימות האימונים,
אבל באופן כללי כל עוד אתה לא מתאמן בחדר כושר ומרים משקלים משמעותיים (יחסי בהתאם לגיל גובה משקל מין
יכולת, מצב התחלתי, מטרות וכו') - אז מעבר לזה זה בסדר.
לא יהיה פירוק מוגבר או אפילו מינורי של חלבון כל עוד אתה באמת שומר על מאזן קלורי ניטרלי או גירעון קלורי קל יחסית, שלא עובר את ה300-400 ביום. אני מניח שאחוז השומן שלך נמוך.
מה המטרה שלך?
|