[אלברט ברכה]

1. אינדיוידואל יהיה יותר גדול אם יקח את עצמו כמו שהוא ברגע נתון ויתחזק.
2. להתחזק משמע ש1rm שלך גדל.
כש1rm גדל בהכרח גם 10rm.
כש10rm שלצורך העניין הוא טווח היפרטרופיה מובהק.
כשהמשקל של 10rm גדל אתה גם יכול להעלות את נפח האימון גם מבלי לשנות את עצימות האימון.

או במילים אחרות - אם האימון שלך בבנץ למשל היה 4 סטים של 60 קילו ל4 סטים ול10 חזרות, ואחרי תהליך מסוים האימון שלך הפך להיות 80 קילו ל4 של 10 חזרות אז:

1. בהכרח התחזקת
2. בהכרח נעשת שרירי יותר

גנטיקה/תזונה/התאוששות יקבעו את מידת ההצלחה של סעיף 1 ו2, אבל 2 תאומים זהים בעלי אותה גנטיקה ואותם תנאי תזונה והתאוששות - אחד עם 10rm ש 100 קג ואחד עם 10rm של 60 קג - ברור לכל מי יותר שרירי.
ושוב אני מזכיר, 10rm הוא נגזרת ישירה של 1rm.


אני בכוונה לא אומר איזה שיטת אימון עדיפה ואיך להתאמן - אני אומר שלכל שיטת אימון ולכל טווח חזרות, מי שירים יותר יהיה יותר גדול/שרירי וחזק.