ערכים אפשר לבדוק במחשבון תזונה פה:
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
חוץץ מזה, המלצה שלי, אתה אוכל 3 ארוחות ביום, קצץ באוכל, תנסה שלא לנשנש סביב שלושת הארוחות האלו.
לגביי פעילות גופנית, אני לא יודע מה הפציעה שלך, אבל אפשר לשלב עם התזונה הליכה בערב כמה שאתה יכול, קצת שכיבות שמיכה וכפיפות בטן, זה להתחלה.
תחזור לכאן שתדע כמה קלוריות אתה מוציא פחות או יותר, ואחרי שתבדוק ערכים.