תודה רבה על התגובות!
ביניתי לעצמי תפריט שונה קצת ואני חושב שהוא לא מספיק טוב תוכלו להגיד לי?
ארוחת בוקר:
300 גרם יוגורט 1.5%
50 גרם שיבולת שועל לא מבושלת(5 כפות בערך)
כוס שוקו (200 מ"ל)
5 אגוזי מלך (12 גרם בערך)
ארוחת ביניים(בית ספר):
לחמניה מלאה
חביתה(מ2 ביצים)
2 פרוסות פסטרמה(50 גרם)
ארוחת ביניים(בית ספר):
לחמניה מלאה
2 פרוסות גבינה צהובה 9% (50 גרם)
2 מלפפונים
ארוחה לפני אימון:
150 גרם אורז לבן מבושל
200 גרם חזה עוף
ארוחה אחרי אימון:
150 גרם אורז לבן/פסטה/פתיתים
קופסת טונה במים
ארוחה לפני שינה:
קופסת קוטג' 3%
בננה ממוצעת
תפוח ממוצע
סה"כ:
2564 קלוריות
205.5 גרם חלבון
63.8 גרם שומן
288 גרם פחמימות
האם התפריט טוב???
האם לחלק את הארוחות אחרת או לשנות,להוסיף ומה תעזור לי בבקשה!
נערך לאחרונה על ידי shoki123, 29-12-12 בשעה 19:12.
|