[האדמור]

פורסם במקור על ידי daniel maron

אופיר בכר אתה יכל לפרט מה אתה אוכל באופסיזאן בערך? סתם מענין לדעת

למה לא, אין לי סודות, בבקשה:

בוקר-13:30:
כוס מים
כוס מיץ רימונים סחוט טבעי
2 ביצים קשות (שלמות)
5 כפות שבולת שועל
2 כפות גרנולה
חצי כפית קנמון
1 כפית דבש
3 אומגה 3
1 טבליה ויטמין d + סידן

ביניים-:

1 ביצה קשה (שלמה)
100 גרם חזה הודו אחרי בישול
ירק

צהריים-לפני אימון:
1 ביצה קשה (שלמה)
100 גרם חזה הודו אחרי בישול
90 גרם אורז מלא אחרי בישול או 100 גרם בטטה
ירק

אימון-

ביניים-ארוחה אחרי אימון:
1 ביצה קשה (שלמה)
100 גרם חזה הודו אחרי בישול
90 גרם אורז מלא אחרי בישול או 100 גרם בטטה
ירק

לילה- ארוחה לפני השינה:
1 ביצה קשה (שלמה)
100 גרם חזה הודו אחרי בישול
ירק
חופן שקדים/אגוזים
1 אבוקדו
3 אומגה 3
חצי כפית שמן זית
שישי בערב עד מוצ"ש צ'יטינג

אימונים:
א'- רגליים
ב' - גב + יד קדמית + בטן
ג'- כתפיים + טרפזים
ד'- רגליים
ה'- חזה + יד אחורית + בטן
שישי שבת לא מתאמן.