בגדול אפשר למצוא גם בחדר אוכל צבאי מקורות תזונה לא רעים - מוצרי חלב, ביצים, טונה, בשר, חלב.
אם בכל זאת אתה רוצה תוסף שספציפית יעלה את צריכת החלבון שלך - זה חלבון מי גבינה. לא מאוד יקר ויכול לעזור לך. קריאטין מונו טהור גם כן תוסף מאוד משתלם ויעיל מחקרית. אתה יכול להוסיף מולטי ויטמין אומגה 3 וכאלה אבל זה לבריאות כללית ולאו דווקא לתוצאות בפועל. לדעתי בכל אופן חלבון מי גבינה וקריאטין יתנו לך מענה טוב מאוד. ניתן למצוא בחנות קילו קריאטין ב250~ ש"ח (לך על קריאטין מונו ולא על פורמולות, אלא אם כן יש לך בעיה של מרץ ריכוז וכאלה בזמן אימונים) יספיק לך ליותר מחצי שנה. חלבון 2.3 קילו אם אתה לוקח כף ליום (23-26 גר' חלבון) יספיק לך ליותר מחודשיים. חלבון יעלה 300-350 פחות או יותר.
מה שכן - אל תצפה לתוצאות תוך שבוע, תוספי תזונה זה לא קסם ורק לאורך זמן (חודשים) יש הבדל מהותי.
|