ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielp
שלום המאמן שלי נתן לי את התפריט הנ''ל:ארוחת בוקר
ברנפלקס 100גרם(כוס)עם חלב 0% או חצי קופסאת קוטג' +2פרוסות לחם קמח מלא.
חישוב שלי(31גרם חלבון 26גרם פחמימות)
ארוחת 10:30 בבוקר
קופסאת טונה או 2פרוסות לחם קמח מלא 2-4חטיחות פסטרמה דלת שומן
חישוב שלי(35גרם חלבונים 44פחמימות)
ארוחת צהריים
הוא רשם 250 אבל צמצמתי ל150גרם חזה עוף 100גרם אורז+סלט גדול+כף שמן זית
חישוב שלי (40גרם חלבונים 25פחמימות)
אחרי אימון:
שייק חלבון 60גרם(כפות)
אחרי זמן מה.. 5חלבונים של ביצה(צמצמתי ל3)2כפות גבינה לבנה או קוטג' בתוך 2פרוסות לחם קמח מלא+2מלפפונים
חישוב שלי(62גרם חלבונים 35 פחמימות)
עכשיו ככה יצא לי 1241קלוריות .. סה''כ חלבונים:168 סה''כ פחמימות:130
ועכשיו לשאלה-עם תפריט כזה מה המאמן היתכוון שאני יהיה במסה או חיטוב?(183גובה משקל 88)מתאמן 3פעמים בשבוע.
מחכה לתגובות ועזרה  |
רק עכשיו קלטתי, לא חישבת קלוריות משומן, לא?