תוכנית ab למסה
3 פעמים בשבוע
a:חזה/רגליים/יד קידמית
חזה-לחיצה חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית משין 8x3
לחיצה בשכיבה ישרה כנגד משקולות בודדות 8x3
כבל קרוס בעמידה 10x3
רגליים-סקוואט במכונה 8x3
פרס רגליים 8x3
כפיפות ברכיים בשכיבה על הבטן(אמסטרינג) 8x10
יד קידמית- כפיפות מרפק בישיבה בשיפוע משקולות בודדות 8x3
כפיפות מרפק בעמידה מוט 8x3 w
b גב/כתפיים/יד אחורית
גב- מתח באחיזה צרה 8x3
חתירה בישיבה 8x3
פולאובר בשכיבה ישרה כנגד משקולות 10x3
כתפיים- חתירה ישרה כנגד מוט 10x3
הרחקת כתף בישיבה לצדדים 8x3
לחיצת כתף משקולות 8x3
יד אחורית-פשיטת מרפק מעל הראש בישיבה 8x3
פשיטת מרפק בעמידה כנגד פולי תחתון 10x3
בטן- אחרי כל אימון 4 סטים של 25 חזרות כפיפות בטן
איך התוכנית???
|