ציטוט:
פורסם במקור על ידי imt
אז תעשה ככה:
קילו כפול 2 גר' זה יהיה החלבון. כל גר' חלבון זה 4 קלוריות אז אתה עושה 4 כפול התוצאה ומקבל x קלוריות מחלבון.
קילו כפול 1 גר' זה השומן. כל גר' שומן זה 9 קלוריות אז אתה עושה 9 קלוריות כפול התוצאה ומקבל y קלוריות מחלבון.
אתה לוקח את הניטרלי שלך (אחרי הכפלות ותוספות של הbmr) ומוסיף לו 500.
לתוצאה הסופית (ניטרלי + 500) נקרא z.
אתה עושה z פחות x פחות y, ומקבל כמה קלוריות אתה צריך מפחמימות כדי להשלים למאסה נקייה שהיא 500 קל' מעל הניטרלי שלך.
את התוצאה שקיבלת אתה מחלק ב4 (כי כל גר' פחמימה = 4 קלוריות) וקבלת את כמות הגר' של הפחמימה שאתה צריך.
בהצלחה
|
סוף סוף מישהו שמדבר כאן לעיניין
תודה גבר