[איש העכביש]

עשיתי עכשיו אימון מתח קטנטן בבית... קראתי שביל סטאר ממליץ לעשות ארבע סטים של מקסימום חזרות כדי לשפר את הסיבולת במתח אז עשיתי עכשיו...
גם עניין אותי לדעת כמה אני עושה
אגב החזרות מלאות ונקיות לחלוטין - אני לא משתמש ברגליים. אני נועל מרפקים בירידה ועובר את המוט עם הסנטר בעליה.

set 1 - 11 reps
set 2 - 6 reps
set 3 - 10 reps
set 4 - 9 reps

TOTAL REPS 36

בין כל סט 2-3 דקות מנוחה.



נ.ב קניתי היום אולסטארס