אימון נפח שבוע 11!
סוף סוף אני מוריד נפח בסקוואט אחרי 11 שבועות בתכנית(החזקתי יפה)
בגלל האימון עצימות ברביעי לא התאוששתי מהדדליפט, האימון הלך די בסדר למרות זאת, שבוע הבא נשאר עם אותו סקוואט ועולה בבנץ'
סקוואט
2x5x152.5
2x4x152.5- כאב הגב מהדדליפט
בנץ'
4x5x102.5
1x4x102.5- כאבו המרפקים מאוד והכתפיים, אני מתחיל עוד שבועיים לשלב פרס כי אני מרגיש שהגמישות ובכללי ההרגשה בכתפיים על הפנים כי אני כל הזמן עם בנץ'
פאוורקלין
1x15x72.5- מנוחות 30 שניות, היה קל
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 16-03-12 בשעה 15:50.
|