ארבל אני עושה כרגע FBW ,ועשיתי דילואד לפני שהתחלתי את התוכנית,בכל זאת ניתקעתי אתמול ב40 ק"ג בבנצ',
אני רוצה לחלק את הfbw שלי ל3 אימונים כי שמתי לב שאני לא יכול אפילו גם להתמודד עם סקוואט כל אימון ככה שSS לא נראת לי אופציה טובה לעכשיו ובטח שלא לאחד עם המשקלים שלי,
הינה מה שהכנתי
A1
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5
A2
T-bar row 3x5
Military prees 3x5
Leg prees 3x6-8
A3
Squat 3x5
Incline Dumbel Bench 3x6
Pull ups 3x5+weight
דעתך?
|