טוב, קודם כל אפשר לראות שמדובר בבחורה רצינית, אני רואה שכל יום את מוצאת זמן להקדיש לספורט, אז לפני הכל- כל הכבוד.
התפריט נשמע סבבה לגמרי עליו לא נדבר.
אני ממליץ לך ככה:
*)שלוש פעמים אימונים אנאירוביים בשבוע, יום כן יום לא כשאר את מאמנת את כל שרירי הגוף באוו האימון.
*)טווח החזרות יהיה בין 8-15, וכל שריר יקבל 3-4 סטים.
המטרה של האימון- חיזוק השרירים ושמירה על מסת השריר שקיימת לך.
*)האימון האנאירובי יבוא לפני האימון האירובי, מהסיבה הפשוטה שכשאר את אחרי אימון אירובי מאגרי הגליקוגן שלך מתרוקנים וזה מייעל את תהליך החיטוב שלך.
*)אימונים אנאירוביים לא יבואו יום אחרי יום, בין אימון אנאירובי לאימון אנאירובי אחר צריך מנוחה, לכן אמרתי שתעשי יום כן יום לא.
*)אימונים אירוביים בעיקרון אפשר כל יום, אז תעשי לפי שיקול אישי שלך, לפי ההרגשה שלך.
לדעתי תקחי לך את אחד מימי החול שבו לא תעשי לא אירובי ולא אנאירובי.
ככה, סתם דוגמא.
יום ראשון- אנאירובי+אירובי
יום שני- אירובי
יום שלישי- אנאירובי+אירובי
רביעי- כלום. מנוחה מוחלטתפיזית ומנטאלית מאימונים.
חמישי- אירובי+אנאירובי
שישי- אירובי
שבת- גם כן מנוחה בכיף שלך.
דבר שנפוץ בקרב בנות, חברה שלי אחת מהן לצערי היא האובססיה להיות רזה יותר גם כשאת רזה.
לא מדובר באנורקסיה פיזית, אלא נפשית, להיות בחורה עם גוף סבבה ופשוט להיות בטוחה שאת שמנה, אז אני מזהיר אותך, שימי עין על עצמך ואל תגררי יותר מידיי.
בהצלחה.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.
Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.
|