צפיה בהודעה בודדת
ישן 05-09-06, 23:22   #2
THE_JUGGERNAUT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,062
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nimrod
שלום ,
יש לי 3 שאלות אחת בנושא אימונים, אחת בתזונה ואחת באמצע
1. בקשר לתזונה, אם אני אוכל ארוחה גדולה ב9:30, יש לי סיבה לאכול עוד ארוחת ב10:15 (אני מדבר על הלילה)? אני הולך לישון ב10:30.
2. בזמן האימון יש קרעים בשריר ואחריו פיצוי יתר זה אני יודע, גם את העובדה שאחרי אימון השריר צריך מנוחה של 48 שעות אני יודע, השאלה שלי היא בקשר לגדילה של השריר.
ישר אחרי אימון מתחיל הפיצוי נכון? עכשיו השאלה שלי בעצם היא על השלבים, מתי השריר בשיא הפיצוי שלו? מתי נגמר הפיצוי והשריר כבר סיים את הגדילה של האימון שהיה? אחרי כמה שעות הגוף יהיה בשיא הפיצוי שלו ? האם זה מין תהליך של עלייה - שיא - ירידה? או שהוא כל הזמן באותו פיצוי ורק כמות ההורמונים משנים את כמות הגדילה? (בגלל זה יהיה יותר גדילה בלילה) האם יכול להיות לזה השפעה על השעה של האימון (הרי הייתי רוצה ששיא הגדילה של השריר יהיה בלילה - בזמן שיש את שיא ההרומונים), אולי זה גם יכול להשפיע על התזונה? (מתי שהשריר סיים את הפיצוי שלו אפשר לאכול נייטרלי ולא 'מסה'.
מצטער אם השאלה מפגרת, פשוט התעניינתי.
3. האם אפשר לעבוד על כוח ומסה באותו זמן? רציתי לשפר את המתח שלי (כמות), אז התחלתי אחרי חימום לפני אימון הגב הרגיל (כל מיני תרגילים של גב עם 8-10 חזרות) לעשות 3X3 של מתח (ובסוף סופר סט אחד) ואחר כך אני אעשה 4X3 וככה הלאה עד שאני אגיע לרמה של 8-10 חזרות + כמה סטים.
או ששריר לא יכול להיות בשיפור כוח וגדילה באותו זמן?


סליחה על השאלות! נמרוד
וואוו השאלות שלך ארוכות!

אני ינסה לענות לך בקצרה....

1. לדעתי לא...

2..כמו שאמרת, פוטנציאל הגדילה של השריר(סינטזת החלבון המוגברת) זה משהו כמו 48 שעות....

ציטוט:
או ששריר לא יכול להיות בשיפור כוח וגדילה באותו זמן?
כמובן שכן, הרי ככל שאתה גודל אתה גם מתחזק...בכלל, שיפור בכח הוא סימן לזה שאתה גדל...

כמו שלייל אמר כבר "IF ARE NOT ADDING WEIGHT TO THE BAR, YOU ARE NOT GROWING"
__________________


THE_JUGGERNAUT מנותק   הגב עם ציטוט