כתפיים
לחיצות קדימה/ אחורה – ישיבה/ עמידה sm
הרחקת זרועות לצדדים (ישר, כתף אחורית)
חתירה w רחב/צר
גב
דד ליפט
בנט אובר
t באר
מתח
חתירה ^ פולי
חתירה יד יד
זה מה שאני ממליץ לגב כתפיים ממה שנשאל
בסיסי לצבור מאסה
זה מכסה הכל
לא חייבים לבצע הכל ניתן לבחור מספר תרגילים לפי עצימות התוכנית
אבל אלו תרגילים שבונים בשר ומרחיבים אותך
|