כמו שהבחור מעליי אמר 4 ק"מ בכלל לא מספיק!!! אבל לא צריך להגזים במהירות, פשוט תפתח סיבולת לב ריאה טובה, תכוון יותר לאיזור ה-10 ק"מ+ (אחרי הכל שנה זה הרבה זמן) ושים לך ליעד לרדת מ-8 ל-2 ק"מ, ולהגיע כמה שיותר נמוך, אבל בלי להגזים כי גם 7 זאת תוצאה מעולה ומספיק טובה.
לפי דעתי אתה צריך להגביר קצת את האימונים האנאירובים, לפי התיאור שלך יהיה לך רק 2 אימונים בשבוע של אנאירובי שבהם יהיו רק 2 תרגילים (מתח+בטן \ סמיכה+בטן \ סמיכה+מתח).
זה ממש לא מספיק, אני הייתי מציע לעשות משהו כמו אימון אחד ביומיים ככה שזה יוצא שבוע אחד 3 אימונים שבוע אחד 4 אימונים ובכל אימון גם אירובי וגם אנאירובי.
דרך אגב אני בדיוק במצב שלך, יום סיירות עוד שנה ואני מתחיל להתאמן עכשיו.
