למה טווח החזרות כזה גבוה? במיוחד בתרגילי כוח טהור כמו סקוואט, דדליפט ובנץ', אין שום הצדקה לטווח כזה גבוה, לא משנה אם מדובר בגבר או באישה.
לכתפיים הייתי ממליץ תרגיל מורכב ולהסתפק ב-3 סטים בלבד, אין צורך בכפיפת ברכיים וגם על הלאנג'ים הייתי שוקל לוותר(דדליפט וסקוואט זה מספיק לדעתי). ab בדרך כלל עושים בין 3 ל-4 פעמים בשבוע. אם הבחורה יכולה להתאמן רק פעמיים בשבוע אז עדיף fbw. בכל מקרה אני חושב שאפשר להסתפק ב-fbw קומפקטי בין היא מתאמנת 3 פעמים בשבוע ובין אם פעמיים.
|