ציטוט:
פורסם במקור על ידי mg1998
אימון a:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון b:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
בנוסף לזה קצת עבודה על טבעות
איך התוכנית הזאת בצורה של 3 פעמים בשבוע? כרגע אני לא מרגיש צורך באינטרוואלים אלא בעיקר להתחזק. אני מניח שבתחילת התוכנית אני אצליח לעלות במשקלי עבודה כמו בss אבל מה לעשות כשאני לא מצליח?
|
ברגע שתתקע יש הרבה דברים לעשות,
אני אוהב להוסיף טיפה נפח, נניח לעשות 3x5 ואז עם 70-80% מהמשקל הזה לעשות עוד 2x8
או להוסיף 2x8 קל בווריאציה אחרת של התנועה (נגיד לחיצה עם דאמבלים, לאנצים וכו)