לאור הפירסומים של האימונים בתחרות הקרוספיט, הראשונים לפחות,
צריך להוסיף נפח כוח סיבולת קיצר הכל, זה כאילו לא אנושי מה שהולך שם :
שלושה ימים ברצף :
יום א-
כמה שיותר מהר
21 100 קילו דד ליפט
21 HSPU (שכיבות שמיכה בעמידת ידיים)
15 100 קילו דד ליפט
15 HSPU
9 100 קילו דד ליפט
9 HSPU
ואז
2000 מטר חתירה במכונה
25 פיסטול כל רגל
30 הנג קלין 100 קילו
יום ב-
4 סיבובים כמה שיותר מהר
5 הנפות (סנאץ) כל יד 45 קילו
ספרינט (לא רשום מרחק, בטח 60-100 מטר)
ואז
כמה שיותר מהר
50 סקוואטים עם 60 קילו
40 מתח
30 הרמות מעל הראש (פרס פוש פרס הנפה לא משנה ) 60 קילו
50 פרונט סקוואים עם 40 קילו
40 מתח
30 הרמות מעל הראש (פרס פוש פרס הנפה לא משנה ) 40 קילו
50 אובר הד סקוואט עם 30 קילו
40 מתח
30 הרמות מעל הראש (פרס פוש פרס הנפה לא משנה ) 30 קילו
יום ג' -
להגיע למקס' משקל בסנאץ' ומקס דאבל אנדרס
ואז
על הזמן
שלושה סיבובים
של 7 דדליפט 155 קילו
7 מסל אפס
ואז
שלושה סיבובים
של 21 WALL BALLS
21 בהונות למוט
ואז
100 מטר FARMERS WALK עם 100 קילו
28 סמוך קום לקפיצה על קופסה 24 אינץ'
100 מטר FARMERS WALK עם 100 קילו
3 מאסל אפס
טירוף!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
