[סאראמאגו]

פורסם במקור על ידי the-one

תראו אני שוקל 70ק"ג על 1.83 לא כהי טוב אבלסבבה לעומת מה שהייתי 56 עכשיו יש לי בעיה קטנה... הרגלים שלי ביחס לגוף העליו ןלדעתי הרגלים שלי מאוד מאוד מאוד רזות ודקיקות

אני נותן להם :

סקוואט

כפיפות ברכיים

ולג פרס

והרגלים פשוט לא רוצות לגדול הם נורא רזות ודקיקות לדעתי יש הפרדות והכול אבל הרגלים עצמם מאוד מאוד רזות אני יודע שבמשקל שלי אני לא אמור לראות גודל ברגלים אבל אני כבר מיואש מהרגלים האלה הם מאוד קטנות לדעתי וזה ממש ממש מבאס אותי:] ... פיגור לדעתי גדול מאוד.. ברגלים אשמח לעצות לשיפור וכו"..

תנסה:

פשיטות ברכיים
סקוואט
ואז השאר.

זה נקרא "התשה מוקדמת" וזה למקרה (השכיח) שהזוקפים מתעייפים לפני הארבע ראשי.

שאתה מבצע לחיצת רגליים, תניח את הרגליים נמוך ככל האפשר על המשטח.
אתה יכול גם לשחק עם טווחי החזרות ולהוסיף דרופ-סטים.
והכי חשוב, כמו שאמרו לפני: תאכל טוב תתאמן חזק ותנוח מספיק.