[קפטן שלד]

1. תחליף נעליים

2. תמשוך את הכתפיים אחורה (תכווץ את השכמות)

3. הכתפיים צריכות להיות מעל המוט, תטה את הגוף מעט לפנים

4. אם אתה לא מחזיק כבר בהוק-גריפ (אגודל עוטף את המוט והאצבעות סוגרות עליו)



5. תקרא את הספר.