ציטוט:
פורסם במקור על ידי propush
תכפיל שומן (לפחות תכפיל, ושיהיה ממקורות איכותיים), תוריד פחמימות תוסיף 20 גרם סיבים תזונתיים תקרא מאמארים לעומק.
אתה יכול להרשות לעצמך גרעון קצת יותר גדול אני חושב.
קוטג קח 1 אחוז וככה תוכל להכניס שומנים טובים יותר.
ארוחת ערב קטנה מידי לדעתי.
לגבי "קוסקוס\אורז\פסטה" לא טוב - ערך גליקמי גבוהה מידי. נסה פסטה מחיטה מלאה. אורז, אפילו מלא, בעל ערך גליקמי די גבוהה. נסה שועית או שיבולת שועל במקום קוסקוס ואורז.
שוב בנושא השומן, ממש ממש צורם, חסר משמעותית וגם האיכות בבעיה. אני חושב שזה מראה על חוסר ידע וחשוב שיהיה לך ידע בגלל שאז אתה תוכל להסתדר לבד עם שינויים קטנים. אני מציע שתקרא את המאמרים יותר לעומק. יש שניים באתר, אחד בפורום ואחד באתר עצמו.
על רקע זה שבהתחלה עשית תפריט חיטוב עם פלוס קלורי עושה רושם שאולי אתה לא יודע מה ההבדל בין חיטוב למאסה אז אני אספביר
מאסה = עלייה במשקל, בשאיפה עם מינימום שומן.
חיטוב = ירידה במשקל, בשאיפה עם מינימום או ללא אובדן מסת השריר.
|
אין כזה דבר חיטוב ללא איבוד מסת שריר,אלא אם כן אתה על חומרים.