אין קשר בין קשת בחוליות המותניות בעמוד שדרה לגמישות בהאמס ובגלוטאוס, זה המבנה של שלד האדם ברגע שהעצמות הסחוסיות מתגרמות בהתבגרות של כל ילד קטן ולכן גם לא יכול להיות ש"אין לך קשת בגב", אתה מוזמן להגיד ל"מאמן" שהוא טמבל.
זה שאתה לא מצליח לשמור על הקשת, יכול לנבוע מחוסר מודעות למנח הגוף שלך ולעבודה עם טכניקה נכונה(שכיח בסקוואט מאוד וגם בדדליפט), ולגב חלש שנוח להרפות בזמן עבודה, שזה גם דבר שכיח מאוד במיוחד בדדליפט.
לנושא, תעשה סופרמנים, תתרגל ללחץ בגו, ותנסה להחזיר את הלחץ הזה בעבודה עם המוט עד שזה יבוא טבעי
דבר נוסף בדרך כלל יהיה לזכור "להרים חזה", ולא להרפות לאורך כל טווח התנועה
בסקוואט ברגע שיש קשת בגב העליון, והשכמות צמודות כמה שאפשר, בדרך כלל הגב התחתון גם יהיה מכווץ
תעשה את כל אלה, תצלם סט עם משקל שקצת מקשה, ותעלה סרטונים
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|