תן לי לראות שהבנתי נכון .
ארוחת בוקר לא לגעת זה מצויין, רק להוסיף כף שמן זית , שומן איכותי
ארוחת צהריים היא בסדר רק להוסיף סלט ירקות
ארוחות ביניים במקום הבלאגן , פשוט לאכול שתי פרוסות לחם +חמאת בוטנים + פרי
או + שתי כפות טונה + פרי .
כעיקרון אני משלב גיינר . כך ש 125 גרם של הגיינר אני לוקח מייד אחרי האימון , כף אחת אני לוקח עם הארוחה לפני האימון. ועוד חצי מנה שזה 125 גרם לפני השינה .
כלומר שעה לפני אימון , רבע מנה (כף מדידה אחת) של הגיינר
אחרי אימון 125 גרם (שתי כפות מדידה)
לפני השינה 125 גרם .
בגיינר עצמו מייצגים שישנו השומן שאני צריך .. זה נכון ?
עכשיו מה שלא הבנתי אתה אומר אחרי אימון 60 גרם חלבון ? נאמר קופסת קוטג' זה 24 גרם , אז 3 קופסאות קוטג' ? נשמע קצת המון חלבון בשביל מייד אחרי האימון ... באכילה, אני יודע ש 250 גרם בכולל של הגיינר נותן לי עוד 55 גרם חלבון .
מה אתה ממליץ , אבקת חלבון אופטימום ? ואני אחד שמתקשה לאכול הרבה