קריטריונים:
א.הרגשה גופנית
ב.עלייה במסת שריר
ג.עלייה במשקלי עבודה
ד.נוחות(חשוב מאוד!)
אנשים נוטים להחליף תוכנית מהר מאוד,"סוס מנצח לא מחליפים" אתה גודל? יש גירוי מספיק לשריר? אין צורך להחליף תוכנית.
ע"מ לבדוק אם תוכנית אכן טובה יש לחכות לפחות חודש-חודש וחצי עד שיש בכלל שינוי מינימאלי(הן במסת גוף והן במשקלי עבודה,לא מבין ליצנים שמחליפים כל שבוע תוכנית היא התוכנית הקודמת לא משפיעה עליהם)
מחליפים תוכנית רק אחרי שהעלייה במסה היא ממש איטית או נעצרת,ובנוסף אם אין עלייה במשקלי העבודה.
|