טוב התוכנית נראת ככה:
ווליום:
סקוואט 5x5
בנץ' 5x5
פאור קלין 5x3
התאוששות:
פרונט סקוואט 3x3
פרס 3x3 (לא מתקדם במשקל)
מתח 3x10
עצימות:
סקוואט 1x3
בנץ' 1x3
דדליפט 1x3
מטרות:
סקוואט של לפחות 180 קילו לשלישייה
בנץ' של לפחות 130 קילו לשלישייה
דדליפט של לפחות 220 קילו לשלישייה
פאור קלין של 100 קילו ל5 סטים של 3 חזרות.
שבוע הבא אני אעשה קצת נפח בשביל להחליט עם איזה משקלים להתחיל את התוכנית ואז עוד שבועיים אתחיל אותה.
נערך לאחרונה על ידי alvaalva, 24-09-10 בשעה 19:28.
|