ציטוט:
פורסם במקור על ידי bodykilo
1.5 גרם חלבון זה בסדר גמור.
אבל מומלץ 2 ויותר כי אני רואה שאת עושה הרבה אירובי ועובדת עם משקולות.
תחשבי את התחזוקה שלך, אל תעברי את הגרעון של ה1000 קלוריות ולפי זה תראי כמה קלוריות את צריכה לצרוך.
1400 קלוריות זה ממש מעט אני חושב ככה בלי לבדוק מה התחזוקה שלך ביחס לכמות אירובי שאת עושה.
יחסים מועדפים בחיטוב רגיל? 40 חלבון, 40 פחמימה, 20 שומן...
אפשר כמובן לשחק עם זה לעלות קצת חלבון ושומן ולהוריד פחמימה..
|
לא צריך יותר מ-1.2 עד 1.6 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף
בטח ובטח שלא שני גרם לק"ג גוף