שלום,
אני רוצה להתחיל להקפיד על תזונה טובה, כי כשהתחלתי להתאמן עליתי מהר בהיקפים ואז נעצרתי, ואני יודע שזה הכל קשור לתזונה...רציתי לתת נתונים ושתעזרו לי לבנות תפריט לעלייה במסה:
נתונים:
גיל-14
משקל-51
גובה-164
אימון ב-5-7 בערב
(פרט חשוב-אני שומר בין בשר לחלב 6 שעות...)
-------
עכשיו רציתי לבנות תפריט שבו אני יאכל 3000 קל' ביום כי יש לי חילוף חומרים מהיר...
-------
תודה רבה!