חלבוון-חלב,יוגרט,גבינה לבנה, ביצים, חזה עוף,טונה,קוטג' לפעמים שכחתי אבקת חלבון לאחר אימון
פחמימות- קינאוה,אורז מלא,תירס,פסטה,לחם שיפון, ברנפלקס/ש"ש
שומן איכותי: שדקים,שמן זית,אגוזי מלך
ירקות: פשוט הכלללל
פירות,בעיקר בננה ותפוח ולפעמים אגסים תפוזים למנהם וזהו
