טוב בשבוע האחרון של האימנוים הורדתי קצת משקלח לסקוואט כי הוספתי ריצות בימים של האימונים וגם בימי מנוחה(בשביל מבחן בבית ספר מהאימון הבא אני מפסיק)
בכל מקקרה הנה האימון:
סקוואט 3X5X95(סרטון מהאימון הקודם)
יש לי באט ווינק בתחתית זה אני רואה
ננסה לתקן אימון הבא
סט ראשון:
http://www.youtube.com/watch?v=T2XLWbR_JmM
סט שני:
http://www.youtube.com/watch?v=lyPHWbiN_zE
בחזרה האחרונה נפלתי קצת עם המוט וכל הגב שלי התעקם אבל עליתי את זה
בנץ'
47X3X5 עשיתי ריסט באימון הקודם
היה קל
דדליפט:
קניתי מגנזיום הרבה יותר קל להרים ככה את המוט סוף סוף הוא לא החליק לי 2 אימונים כבר אני תקוע בגלל זה למרות שגם עכשיו לא הצלחתי להרים
110X2
אחרי זה הורדתי ל100 ועשיתי גם 2 ורציתי לסגור חמישיה אז הורדתי ל90 ועשיתי חמישייה
ריצה 1.8 קילומטר ב9 דקות
הנה פרס מהאימון הקודם שכחתי להעלות 30 קילו
http://www.youtube.com/watch?v=nWS61en0L68
והנה סקוואט של אחוחתי הקטנה תבדקו טכניקה חח
http://www.youtube.com/watch?v=Kg06KUvUP5E