[קפטן שלד]

30 דקות עבודה עם הסולם זריזות
אחכ:

push press 75kg,80kg,82.5.kg 3x3 ramping up
squat 120kg 1x5,1x3
chinups bw 4x8
calves
shin splints

תכננתי לעשות רק 75 בפוש פרס אבל זה הרגיש קל מדי.