אימון שהכנתי, מה דעתכם?
אהלן,
הרבה פעמים אני באון-אוף, והתחלתי לתת רבאק על האימונים.
החלטתי ללכת על 3 פעמים בשבוע, fbw.
לחיצת חזה עם דאמבלים (כאבים בכתף, בינתיים עושה חימום בבנץ' עד שארגיש טוב יותר ואורתופד)
8x3. אם מצליח, עולה משקל.
מתח
6x3. אם מצליח, מוסיף עוד משקל לחגורה.
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים
8x3. אם מצליח עולה משקל.
לאנצ'ים עם מוט אולימפי (כאבי גב בסקוואט. לא ברור לי למה. אורתופד ובדיקת טכניקה)
8x3
דדליפט
5x3
יד קדמית משקולות יד
8x2
מקבילים עם משקל
8x2
כפיפות בטן (עברתי ניתוח פתיחת בטן, חשוב לי לתת אקסטרה עבודה אחרי שקרעו לי שם את השרירים).
מה דעתכם?
|