[אליאב קרייסלר]

יש על כל הקטע הזה תוכנית אימונים שמשלבת עבודה על כל סיבי השריר (אדומים ולבנים = עבודה איטית משקלים נמוכים ועבודה מהירה משקלים גבוההים)

אני מאמין בזה שצריך לשלב , קח לדוגמא חלק מאימון חזה שעשיתי לא מזמן :

לחיצת חזה מוט שטוח - 4x8,6,4,4
לחיצת חזה דאמבלס - 3x12

התרגיל הראשון הייתי מפציץ משקל עם מנוחה די ארוכה , התרגיל השני מנוחה יחסית קצרה מאוד של עד דקה ועבודה ממש ממש איטית