[ברק]

תביא תנותונים שלך.. ושל התפריט (קלוריות, חלבונים, פחממות ושומנים)...
ותתן כמויות.. כמה פסטרמה..
אמממ... בתור התחלה..
בבוקר תאכל יותר גבינה.. ותוסיף שומן איכותי.. שמן זית או אגוזי מלך.. משהו...
תחליף תאורז בפסטה.. עדיף..
אני הייתי מוריד את הארוחה הזאת ב4 וחצי.. אין צורך.. בתפוח יש 20 פחממות.. אתה לא צריך יש לך מספיק מהכוס פסטה שלפני..
מים תשתה הרבה, וכל היום.. לא רק לפני האימון.. ועדיף קרים..
אחרי האימון בנוסף לשייק חלבון.. תאכל איזה 2 בננות.. או תמרים..
אתה יכול להוסיף בארוחות בערב איזה חביתה מ3 חלבוני ביצה..
עוד חלבון עם טונה במים..

ולגבי האימונים.. אתה לא צריך כל כך הרבה אחי.. אתה תקרעע תצמךך..
תעשה ראשון שלישי חמישי - אנרובי..
שני רביעי שישי - אירובי..
שאתה עושה אנרובי ואחריו אירובי יש יותר סיכון לישרוף מסת שריר וחבל.. וגם ככה אחי, לא צריך להגזים..
תאכל נכון ואתה תרזהה.. בדוק...

בהצלחה אחי :]
ברק.