משקל:97 גובה:185 אחוזי שומן:26 אני בן אדם שמן .
לגביי החלבונים פחממות ושומנים אין לי מושג איך אני מחשב כי אני לא יודע כמה גרם כל אחד ואיך מחשבים.
מיים אני שותה כל היום בערך .
בבוקר כמו שאמרת לקחת יותר גבינה סבבה אני יאכל חצי גביע בבוקר וחצי גביע בערב.
להוסיף את השמן זית בבוקר? כמה כמות להוסיף?
אגב יש לי שמן זית+חופן אגוזים ב2 הארוחות האחרונות אם זה לא מספיק רק תגיד לי איפה אני מכניס את זה וכמה..
פסטה אני לא יכול לקבל, זה לא נתון לשליטתי זה ארוחה שמקבלים מטעם בית הספר, ואני כל יום מסיים ב-4 ככה שאני לא יכול לקפוץ הבייתה ולאכול, וזה גם בית ספר צבאי ככה שאין יציאה מלבד אוטובוסים.
אני יוריד את התפוח.
אני לא לוקח בננה או תמרים משום כמו שאמרתי המטרה שלי הרזייה ולא חיטוב למטרת ריבועים.
אמממ בארוחה בשעה 19:30 מה דעתך לגביי זה:
סלט (עגבנייה, מלפפון, גמבה,גזר+כף שמן זית)+גבינה לבנה 0.5%שומן+1פר' לחם קל+1ביצה.
לגביי האימונים אני ישקול את זה...
|