עזרה בבניית תפריט בבקשה!
שלום לכולם שמי אור אני חדש פה יחסית, קיבלתי מחבר את האתר במטרה להכנס לכושר הנכון עם האנשים הטובים ביותר.
אני מתאמן למעלה מחודש.
אני מתאמן כל יום, שיום אחד אני עושה משקולות ויום אחד אני רוכב על אופניים 15 ק"מ.
מטרתי להגיע למשקל היעד שלי ולהוריד 7 קילו, וכן לחטב את החזה בעיקר.
משקלי כעת הוא 74 הגובה שלי הוא 1.77 ואני בן 21 וחצי.
עכשיו, אני יודע שאני צריך לאכול פחמימות שעתיים לפני אימון ולחבונים אחרי אימון משקולות.
השאלה שלי היא כזאת: כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום וכמה קלוריות לפני אימון ואחרי אימון, ומה עדיף כמובן לאכול אחרי ולפני אימון . ובכללי מה אני יכול לאכול בבוקר אם אני נמצא באימונים ומה עדיף לאכול בערב.
יש לי תמונה בעמוד האישי שלי כי אני לא יודע איך לעלות לפה תמונה שלי. בבקשה עם תוכלו לעזור לי אני ישמח! תודה מראש לכל העוזרים!
|