היי
קודם כל הייתי הולך צעד אחר אחורה, למה אתה מבצע ריצה 3 פעמים בשבוע 20 דקות כל פעם?
לדעתי זה קצת מיותר, למרות שלא רשמת נתונים, אם אתה מחפש לעלות במסה מן הסתם שתרצה להוסיף למשקל.
כמובן שאני לא אומר שלא צריך לבצע אירובי, זוהי טעות שהרבה מתאמנים עושים - פוחדים לבצע אירובי כי הם פוחדים שזה "ישרוף" שריר.
אם אתה אוכל כמו שצריך ומבצע אירובי, אתה לא תשרוף שום שריר - ההפך, האירובי תורם לזירוז חילוף החומרים ואתה בעצם הופך את הגוף למכונה - כי הכל רץ בפנים מהר יותר.
כמובן שצריך לדעת איך לבצע ולא רק לבצע.
הייתי ממליץ באופן אישי על ביצוע של הליכה מהירה בשיפוע - יותר יעיל ויותר אפקטיבי.
בקשר לשאלה על מתי לשתות את הגיינר - תראה, בגדול אני מבצע אירובי אחרי כל אימון. אחרי האנאירובי שותה את השיק חלבון ומיד לאחר מכן מתחיל באירובי של הליכה מהירה.
במקרה שלך - יש הבדל, אתה צורך גיינר שמכיל בתוכו הרבה יותר קלוריות ופחמימות מאשר שייק חלבון בלבד, לכן עדיף קודם לבצע את האירובי ואז לשתות את הגיינר ולא ההפך.
אתה לא תרצה שהגוף יהיה עסוק גם בביצוע האירובי וגם בפירוק מאות קלוריות (כמה שיש בגיינר שלך) באותו זמן.
כך שלסיכום, ממליץ לסיים את האימון ואז לשתות את הגיינר. אם אתה זקוק ל"בוסט" אחרי האנאירובי ולפני ביצוע האירובי, ניתן לשלב פחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה שתעזור לתת קצת אנרגיה - למשל תמר מג'הול או צימוקים יעשו את העבודה.
שיהיה בהצלחה !
|