ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי rg12
מזה ש"ש?
היה לי סריוס מאס אבל בשביל לקבל פחות משלושים גרם חלבון אתה שם טון אבקה וזה לא הכי משתלם.
כרגע אני גובה 1.75 שוקל 71, אין לי תפריט מסודר אבל אני אוכל כל יום אותו הדבר ולפעמים פה שם שינויים קלים. אני אוכל בערך 6-7 ארוחות ביום כולל פעמיים גיינר ואם מחשיבים איזה בננה ויוגורט כארוחה אז אולי אפילו 8 ארוחות.
עליתי 15 קילו ב7 חודשים מאז שהתחלתי להתאמן ולקחת גיינר ולאכול.
|
אם אתה אומר שאין בו הרבה חלבון, אז גיינר זה לא בשבילך.
גיינר אמור להיות מורכב בעיקר מפחמימות, ולא דווקא מחלבונים.
מקסימום תעשה מה שאני עשיתי, תערבב עם חצי מנת הגשה(כף אחת) חצי ליטר חלב, מוסיף עוד 16 גרם חלבון, ועוד 22 פחמימות.