בארוחת 10 תתאכל ארוחה שמכילה חלבון פחמימה ושומן איכותי כמו 2 פרוסות לחם קל + 4-5 פרוסות פסטרמה\טונה במים\קוטג +טחינה \אגוזים\שמן זית ירקות
תוסיף במהלך היום ירקות ושמן איכותי תגוון גם בו
הארוחה השניה אחרי אימון עדיף שתהיה שעה אחרי הבננה והגבינה.
תתאמן חזק ואז תעשה אחרי החיטוב מסה רצינית מאחר ואתה לא שוקל הרבה ויש לך אחוז שומן יחסית גבוה זה אומר שאין לך מסת שריר גדולה
__________________
mmm
|