ציטוט:
פורסם במקור על ידי tipakess
אממ אוקי אני ינסה להסביר פה ...
1)ישלי 2נקודות חלשות מאוד בגוף שהם חזה וגב, עכשיו אני חייב להשלים פרופורציה בגוף.בניתי תוכנית אימון
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=42095
עכשיו מה דעתך על הסדר של הימי עבודה זה קצת שונה אימון אחד לכול שרירי ו2לחזה ולגב. שמתי גם סופר סט בתרגיל אחד של חזה ,גב
האם לדעתך זה מה שיעזור להשלים פרופורציות בגוף ?משום שאלה חלקים ממש ממש חלשים לא גדלים.
2)במאסה מה לדעתך המאזן החיובי שאמור להיות בתפריט בשביל גדילה טובה וכמה שפחות לעלות אחוז שומן?
3)חשבתי על זה הנשיה,אולי תריצה לקחת אותי תחת חסותך בכול הנוגע לתוכנית
אימון ,פשוט אני לא מבין בדברים האלה ביכלל כמעט.ואתה תירא את זה תבוכנית שהכנתי
תודה tipakess |
קודם כל מה זה הקטע הזה של לדחוף דרופ סט או סופר סט בסוף כל קבוצת שרירים בלי קשר ?
באופן קבוע אין לסופר סטים ודרופ סטים שום יתרון אמיתי בבניית מסה, אם כבר ,זה רק פוגע בהתאוששות שלך .
בנוגע לחזה שלך אני כבר עכשיו יכול להגיד לך שאתה עושה יותר מדי ,אתה מתאמן לא ותיק במיוחד ודי צעיר בגיל ואתה עושה 3 תנועות לחיצה באימון חזה ?! למה נראה לך שאתה יכול להתאושש מאימון כזה ,בטח ובטח אם אתה מגיע אפילו ל3/4 מהעצימות אימונים שאתה אמור להתאמן בה בכדי לגדול ,תוריד תנועת לחיצה אחת ,אם אתה מרגיש שאתה מזניח ככה איזה חלק ספציפי בחזה שלך (נגיד חזה עליון ) באימון השלמה שלך לחזה תעשה רוטציה בין התנועות לחיצה האלו .
בנוגע לאימון השלמה שאתה עושה ? באופן עקרוני זה רעיון טוב ,ואני מאמין גדול בשיטה הזאת ,הבעיה היא שבחרת שתי קבוצות שרירים די גדולות בבת אחת,תבחר קבוצת שריר אחת ,ותקדיש לה אימון נוף במשך החצי שנה הקרובה ,בחצי שנה שאחריה ,תקדיש לקבוצת שריר האחרת. הרעיון המרכזי שלך זה התאוששות ,אם אתה לא מסוגל להתאושש מהאימונים שאתה עושה ,אתה לא תגדל ,נקודה.
בסופו של דבר הכל נראה די סולידי ,הבעיה הכי גדולה שלך זה שאתה מנסה לעשות קצת יותר מדי בבת אחת ,פיתוח גוף זה ספורט של זמן ,ואלא אם כן יש לך סופר גנטיקה ,הכל דורש תיכנון נכון והרבה סבלנות.
שיהיה בהצלחה !