[קפטן שלד]

אתה יכול לחטב עם ss. זה יהיה ארוך ומייגע ויאנוס לך 'תנשמה. הבעיה היא שאין לך מספיק ניסיון כדי לעשות את זה, וזה מפחיד אותי לחשוב על בן אדם בלי ניסיון שינסה לעשות סטים אקרוס בחיטוב.

לגבי הפציעה:

תעבוד עם לחיצות מעל הראש עם מוט ריק ותקח נוגדי דלקות ללא מרשם (איבופרופן) במינון גבוה ל3 ימים (מעל 3 כדורים ביום). תדאג לשים קרח בסוף האימון, בכלל תקפיד לשים קרח כמה פעמים ביום ל20 דקות, ואז לתת לזה לנוח בלי 10 דקות וחוזר חלילה. לאחר 3 ימים תפסיק לחלוטין.

כשזה ירגיש טיפה יותר טוב, תעלה בצעדים קטנים את המשקל על המוט, אני מדבר על קפיצות של 1.25 בכל צד.
אתה חייב להגיע לחדר כושר בכל שלושת הימים, לצערך.

תן לזה צ'אנס, לא מבטיח כלום, אבל זה פרוטוקול ידוע.