[אנדרוליזם]

פורסם במקור על ידי moo

זה חימום לאקרוס עבודה של 100 ק"ג 3x5 למשל

בפרמידה זה שונה למשל אם אתה עובד 100 ל 5 אז הפרמידה תראה ככה

20 5
40 5
60 5
70 5
80 5
90 5
100 5
המודגש זה עבודה שמוכתב בתוכנית (5x5 פרמידה כמו במדקאו) וכמובן שהוא מחולק לחימום ועבודה, כאשר העבודה היא 2 סטים אחרונים כיוון שרק הם בעצימות גבוהה

אה תודה, תמיד חשבתי שתוכניות 5x5 זה 5 סטים עם אותו משקל ל5 חזרות...
אז תכלס יש פה 2 סטים של עבודה (בערך), אז איך זה כ"כ יעיל?