[שניר]

אחד המדריכים במכון כתב לידידה שלי תוכנית ורציתי לדעת מה אתם חושבים עלייה.
תוכנית a b של 4 פעמים בשבוע.

A
חזה:
לחיצת חזה בסמית 4x8
לחיצה עם משקולות חזה עליון 3x12
פלייס ספא ישרה 3x10

יד קדמית:
מוט w בישיבה 3x10
פולי תחתון יד-יד 3x8

רגליים:
לחיצת רגליים 3x10
סקווט בסמית 15,12,10,8
כפיפת רגלים 2x15
תאומים 2x10

b
גב:
מכשיר גב אחיזה רחבה 3x10
פולי עליו רחב לפנים 4x8
משיכת פולי עליון ידיים ישרות (כנפיים) 3x12

כתפיים:
מכשיר לחיצת כתפיים 3x8
הנפות בישיבה עם משקולות 4x12
לחיצת כתפיים מלפניים בסמית 2x10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
פולי עליון עם חבל 3x10


מה אתם אומרים?