אשכול: תפריט מאסה
צפיה בהודעה בודדת
ישן 12-08-07, 16:15   #5
shalom1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 153
ברירת מחדל
מאיה אני רשמתי טונה במים+כפית שמן זית
סלט 3 ירקות
כוס אורז מלא ועדשים אחרי האימון
ככה שאני בכל מקרה צורך טונה במים לא נוגע בשמן .
איך שאני מסיים אימון אני אוכל.

עכשיו לגבי שומן אני יוסיף עוד 2 אגוזי מלך ועוד כפית שמן זית
לגבי פחממה להוסיף עוד כוס אורז מלא ? להוסיף את הפחממה לפני או אחרי האימון?


נ.ב.
שכחתי לציין שאני מנסה להעלות כמה שיותר במסה נקיה.
__________________
shalom1 מנותק   הגב עם ציטוט