הבייספס עובד יותר, אבל באופן זניח ככה שזה לא מה שאמור להשפיע על הבחירה שלך בתרגילים.
קראתי שוב את המסקנות של המחקר קצת יותר לעומק, והם מבהירים שם כמה דברים:
1. ההבדלים ביחסי העבודה בין הלטיסימוס לבייספס בשני תרגילי ה- Pulldown (יחס עבודה גבוה יותר באחיזה רחבה כאמור), נובעים מכך שמצד אחד הלטיסימוס עבד באופן זניח יותר באחיזה רחבה ומצד שני הבייספס עבד באופן זניח יותר באחיזה צרה, ככה שנוצר פער גדול יותר. ובשורה התחתונה, ההבדל בין שני תרגילי ה- Pulldown זניח.
The belief that a wide grip during the lat pulldown preferentially recruits the latissimus dorsi over the biceps brachii does not appear to be supported. Conversely, a supinated grip does not appear to preferentially activate the biceps. However, there was a statistically significant change in the latissimus dorsi: biceps brachii ratio between the two pulldown exercises. The statistically significant change in the latissimus dorsi to biceps ratio occurred because of the slight non-statistically significant decrease in latissimus dorsi activity when changing from the wide grip to the reverse grip position of the lat pulldown being coupled with the slight non-statistically significant increase in biceps activity when changing from the wide grip to the reverse grip lat pulldown exercise. These results suggest that slight changes occur when changing grip position but these changes are small and may have no weight training significance
2. אע"פ שהדבר לא נבדק במחקר הנוכחי, ההבדלים בכח בין שני התרגילים (כאמור, עם אחיזה צרה הפוכה אפשר לעבוד עם משקל גבוה יותר) נובעים ככל הנראה מיתרונות/חסרונות שונים במכניזם התנועה של שני התרגילים או כנראה מהבדלים ביכולת גיוס הכח של שרירי האמה שכן היא מושפעת מאוד מצורת האחיזה.
While not investigated in this study, differences in strength between the exercises may be due to the different mechanical advantages/disadvantages of one exercise or possibly to differences in the recruitment levels of the forearm flexors which may be most affected by grip position
|