[קפטן שלד]

בשבת היו לי בערך 30 דקות להתאמן, אני חושב שניצלתי אותן כראוי.

נפח פלג גוף עליון:


Overhead press:

barx2x5
37.5kgx5
45kgx3
52.5kgx1
62.5kgx3x5

pullups:

bwx2x10

כל האימון לקח בערך 30 דקות. העיקר שהשגתי מה שהייתי צריך בפרס.