18-01-09, 11:46
|
#1
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
תוכנית לכושר קרבי!
כמו שפרסמתי פה לפני כמה ימים, יש לי עוד שנה יום סיירות ואני רוצה להתאמן ולהגיע הכי מוכן שאפשר כדי להצליח ולהגיע לגיבוש של מטכ"ל ולעבור גם אותו
אני גובה 184, משקל 76 קב"א 54 דפ"ר 70.
התוכנית מבוססת על 3 פעמים בשבוע, אימונים של ריצה, אינטרבלים וספרינטים, ואנאירובי.
יש לי מסלול ריצה שהוא שביל חולי במקצת, וגם אפשרות לדשא. אני אתאמן על שניהם.
אימון א' - ריצה, שכל שבוע אני אוסיף כמה מטרים (בין 300-400 מטר, עד שאני אגיע ל4 ק"מ ואשפר תוצאה)
אימון ב' - ספרינטים עם מנוחה של 30 שניות ביניהם, אינטרבלים (ריצה קלה ואז ספרינט וחוזר חלילה)
הכמות תגדל עם הזמן
אימון ג' - או סמיכה ובטן או מתח ובטן או סמיכה ומתח.
לא יותר מדי סטים, הרבה חזרות והרבה מאמץ.
כל שבוע יהיה לי שלושה אימונים, כאשר כל אימון נאי אשלב א'+ב', או ב'+ג' או ג'+א'.
האימונים יהיו במאמץ רגיל, לא גבוה על מנת לא לגרום לשברי מאמץ או לנזקים אחרים. יש לי הרבה זמן מותר לי להתאמן באופן מתון :
בכל אופן, מה אתם אומרים?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים.
Just Remember, Trance Forever
הגודל כן קובע!
---------------------------
|
|
|