אתה רץ רק 4 קילומטר ??
תנסה ליסגור 2 קילומטר ב 6 ו 10 שניות
ולהגיעה למצב שאתה רץ פעמיים בשבוע 12-16 קילומטר בשבוע צריך לקחת לך שעה וחצי ריצה
ותעשה עבודה על מתח\בטן\שכיבות שמיכה\סקווטים\ אם באלך תוסיף גם שכיבות שמיכה הפוך (עדיף לפי דעתי שתעשה סופר סט אחדגדול במשך 5 פעמים ) ו3 פעמים בשבוע
ותעשה הכל מקסימום חזרות
יוצא לך בכללי 3 ימים של עבודה עם משקל הגוף אנאירובי ויומיים בשבוע סיבולת לב ריאה -אירובי
ותעבוד על ספרינטים גם
אם זה אתה רוצה לעבור את הגיבושים ג קילומטרר לא מספיקקקקק אחי
תנסה להגיעה למצב שאתה רץ 2 קילומטר ב 6 דקות ו 10 שניות ככה
שחכתי להגיד לך לאזהרר מפציעות \שיברי מאמץ גם לא לרוץ על כביש רק על חול או דשא אחי חשובבבב!!! יש לי חבר שהתאמן יותר מידיי על הריצות הוא היה מהיר והכל אבל עכשיו נידפק לו משהו בסכוך
ואני ביכלל יש לי סיפור טראגי שלא ניכנס אליו קיעצר תיזהר מפציעות אחי על תרוץ על כביש מניסיוןן! וגם לא לרוץ בירידות
נערך לאחרונה על ידי Xtazi, 18-01-09 בשעה 22:59.
|